प्रश्न- मालिश के प्रकार को दर्शाते हुए किन्हीं चार प्रकारों का विस्तृत वर्णन कीजिए।

अथवा
मालिश के किन्हीं दो प्रकारों का विस्तृत वर्णन कीजिए। 
अथवा
मालिश के किन्हीं दो प्रकार एवं उसके प्रभाव का विस्तृत वर्णन कीजिए।
अथवा
मालिश के चार प्रकारों का विस्तृत वर्णन कीजिए।
अथवा
मालिश के किन्हीं तीन प्रकारों, उसके प्रभाव एवं लाभ का विस्तृत वर्णन कीजिए।
अथवा
मालिश कितने प्रकार की होती है? विस्तारपूर्वक वर्णन कीजिए।

उत्तर -

मालिश के प्रकार

मालिश के निम्न प्रकार हैं-

(1) सहलाना (स्ट्रोकिन्ग )
(2) चकोटना (पिन्चिंग )
(3) लुढ़काना (रोलिंग)
(4) घर्षण (फ्रिक्शन)
(5) थपथपाना (पर्क्युशन)
(6) हलचल पैदा करना (वाइब्रेशन)
(7) बटोरना (रैकिंग)
(8) पथराना (पैट्रीसेज)
(9) केन्द्रण (सेन्ट्रिंग)
(10) दबावोपचार

(1) सहलाना

इसका उपयोग शरीर को गहरी गतिविधियों की तैयारी के लिए वार्मअप तथा तुष्टीकरण के लिए किया जाता है। यह बाजुओं से पूरे हाथ से तथा उँगिलयों से की जा सकती है। टांगों के अन्दरूनी तथा बाहरी किनारों को पैरों की एड़ियों को भी अच्छी तरह से स्ट्रोकिंग का लाभ दिलाया जा सकता है। पेशीय तन्तुओं की दिशा लम्बवत् रूप से त्वचा की सतह पर सहलाती हुई होना चाहिए। सहलाने की क्रिया को परिवर्तीय विभिन्न अंशों के दबाव डालते हुए चक्रीय गति में किया जा सकता है। सहलाने की दिशा हृदय की ओर भी होकर रक्त प्रवाह तथा लिम्फैटिक प्रणाली को भी मदद करता है।

लाभ-

(i) यह पेशियों को तुष्टक करता है, ऊष्मा प्रदान करता है तथा ढीला छोड़ता है।
(ii) अत्यधिक पेशीय तनाव से आराम दिलाती है।
(iii) रक्त संचार को सुधार कर थकान तथा तनाव से छुटकारा दिलाता है।
(iv) लिम्फैटिक बहाव को तेज करता है।
(v) थकी हुई पेशियों को तुष्टीकर उन्हें ढीला करता है।
(vi) मांसपेशियों को फैला कर तथा अंगों को ढीला छोड़कर थके-मांदे अंगों को आराम पहुँचाता है।

(vii) अत्यधिक पेशीय तनाव से मुक्ति दिलाता है। इस प्रकार यह वार्मअप तथा तुष्टि प्रदान करता है।

(viii) एडीपोज (वसीय) ऊतकों को तोड़ने का भी कार्य करता है।

(ix) रक्त संचरण को बाहर से उत्तेजित करता है तथा मैटाबोलिक इन्टरचेन्ज पैदा करता है तथा कड़कपन को हटाने में मदद करता है।

(2) चकोटना

यह उसी प्रकार होती है जैसे कि उच्चारण से प्रतीत होता है परन्तु यह पूरी कोमलता से ब्रशिंग हटाने के लिए की जाती है। सख्त कचोटने में ऊँगलियों के बीच में रखकर ऊत्तकों को मसला जाता है। हल्केपन से कचोटने के लिए ऊत्तकों को उँगलियों और हथेली के मध्य रखकर मसला जाता है। इसमें पेशीय ऊतकों को धीरे-धीरे अस्थि से अलग दिशा में खींचा जाता है।

लाभ-

(i) यह रक्त संचार को सुधारता है तथा सुस्त पड़ी पेशियों में उत्तेजना पैदा करता है।
(ii) यह पेशीय तन्तुओं को फैलाता है।
(iii) यह पेशियों के सिकुड़ने की क्षमता में अप्रत्यक्ष रूप में बढ़ोत्तकरी करता है तथा उन्हें फैलाता है।

(3) लुढ़काना

लुढ़काना एक प्रकार का हल्का चिकोटने जैसा ही है जिसमें त्वचा की सतह पर बिना सम्पर्क तोड़े उसके साथ फिसलन की जाती है।

लाभ-

(i) रेलिंग से रक्त संचार को उत्तेजित किया जा सकता है तथा यह परोक्ष रूप से कमजोर पेशियों को शक्ति प्रदान करता है।

(ii) अत्यधिक पेशीय तनाव में आराम पहुँचाने में मदद करता है।
(iii) यह अप्रत्यक्ष रूप से पेशियों की सिकुड़ने की क्षमता को सुधारता है।
(iv) यह थकान तथा कड़कपन को हटाने में सहायक है।

(v) जो लम्बी दूरी की दौड़ में दौड़ते हैं वे अपनी टांगों की पेशियों (क्रेम्प ) को रगड़ कर दौड़ने के लिए तैयार करते हैं। पाँच मिन्ट की रोलिंग उनको ताकत पहुँचाते हुए निर्मित हुए लैक्टिक एसिड को पुनः वितरित कर देता है।

(vi) यह कॉफ की पेशियों के संकोचन से निजात दिलाता है।

(4) घर्षण

घर्षण गतियाँ चारों उँगलियों से करना सर्वोत्तम होती हैं परन्तु ये क्रियाएँ अंगूठे अथवा हाथ पंजे से भी की जा सकती हैं। ये चक्रीय गतियाँ हैं जो कि पेशियों की गहराइयों तक जाती हैं न कि सतह को ही रगड़ती हैं। ऊँगलियों के द्वारा सामान्य गहराई तक दबाव डालते हुए दोनों हाथों से छोटा घेरा बनाते हुए उसे बढ़ाते जाते हैं और पेशीय तन्तुओं को ढीला छोड़ते हुए लयात्मक गति को अलग करते जाते हैं। बाजुओं तथा कुहनियों का भी बड़ा घेरा बनाने में अच्छा उपयोग किया जा सकता है। (विशेष तौर पर एक टांग तथा जांघ) जोड़ों के चारों ओर घर्षण करना विशेष तौर पर कन्धों के पुट्ठे तथा पैरों की तली पर करना ज्यादा अच्छा होता है क्योंकि यह ट्रेन्डन्स तथा लिंगामेन्ट्स को फैला देता है।

लाभ- 

(i) यह खरोंचे हुए ऊतकों तथा व्यर्थ के जमाव को तोड़ने में ज्यादा प्रभावशाली है।
(ii) घर्षण की गतियाँ संचरण को उद्दीप्त कर मेटाबोलिक आदान-प्रदान को प्रोत्साहित करता है।
(iii) यह पेशीय ऊतकों को फैलाता है तथा जोड़ों को मजबूती प्रदान करता है।
(iv) यह लेखकों के विशेष तौर पर थके हाथों के लिए अच्छा उपाय होता है।
(v) यह संचारण को उद्दीप्ति कर उत्तकीय द्रव के आदान-प्रदान को बढ़ाता है।
(vi) यह निर्मित हुए लैक्टिक अम्ल को पुनः वितरित कर अंगों के कड़ेपन को दूर करता है।
(vii) यह पेशीय ताकत को बढ़ाते हुए जोड़ों की गतिशीलता को बनाये रखता है।
(viii) घर्षण की गतियाँ पेशीय तन्तु में फैलाव पैदा करती हैं तथा मजबूती प्रदान करती हैं।
(ix) यह उद्दीपन बिन्दु को उत्तेजित करता है तथा व्यर्थ के इकट्ठे हुए पदार्थ को तोड़ता है तथा शरीर की समस्त प्रणालियों को प्रभावित करता है।

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